Vežbe za vratni deo kičme

Ovaj set vežbi će Vam značajno olakšati bolove u vratnom delu kičme

Kod izvođenja vežbi za vratni deo kičme potreban je oprez, naročito kod osoba koje imaju probleme sa cirkulacijom u krvnim sudovima vrata i/ili neurološke probleme. Vežbe jačanja vratne muskulature treba izvoditi polako, a otpor postepeno povećavati. Vežbe istezanja treba izvoditi polako prolazeći ceo mogući obim pokreta, a bolesnik treba posebno da posveti pažnju osećaju u mišićima. Sve vežbe se mogu izvoditi u sedećem ili stojećem položaju. a neke od njih mogu se izvoditi za stolom na poslu ili za vreme gledanja televizije.

1. Preplesti prste na čelu, gurati glavom dlanove koji pružaju otpor. Pri tome ne pomerati glavu. Prilisak zadržati 2 sekunde, pa se opustiti. Vežbu izvesti 5 puta, postepeno povećavajući broj izvodenja do 10.

2. Preplesti prste na potiljku, gurati glavom dlanove koji pružaju otpor. Pri tome ne pomerati glavu. Pritisak zadržati 2 sekunde, pa se opustiii. Vežbu izvesti 5 puta, postepeno povećavajući broi izvodenja do 10.

3. Položiti dlan na uho, pritiskati glavom na stranu dok dlan pruža otpor. Pri tome ne pomerati glavu. Pritisak zadržati 2 sekunde, pa se opustiti. Vežbu izvesti 5 puta, postepeno povećavajući broj izvodenja do 10. Vežbu ponoviti i na drugoj strani.

4. Saviti vrat prema napred i dodimuti bradom grudi. Kratko zadržati položaj, pa vratiti glavu nazad u početni položaj.

5. Okrenuti glavu na stranu kao da se želi pogledati preko ramena, pa se vratiti u početni položaj. Vežbu ponoviti na drugoj strani.

< Prethodno