1. Leći na leđa na tvrdu podlogu. Savijenim kolenom pokušati dodimuti gudi. Zadržati položaj oko 5 sekundi. Suprotnu nogu maksimalno ispružiti da koleno bude na podlozi. Vratiti se u početni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
2. Sesti uspravno na stolicu oslanjajući se na ruke. Savijenim kolenom pokušati dodirnuti grudi. Zadržati položaj oko 5 sekundi. Polako spustiti nogu u početni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
3. Leći na stomak sa ispruženim nogama. Ispruženu nogu maksimalno odizati od podloge. Zadržati položaj 5 sekundi. Vratiti se u početni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
4. Leći na leda sa lagano razmaknutim i ispruženim nogama. Ispruženu nogu okretati iz kuka prema unutra ili prema spolja. Zadržati položaj oko 5 sekundi. Ne savijati koleno niti pomerati gornji deo tela. Vratiti se u početni položaj i opustiti se.
