1. Leći na leda sa jednom savijenom nogom. Drugu nogu potpuno ispruženu u kolenu podići oko 20 cm iznad podloge. Zadržati položaj oko 5 sekundi. Vratili se u pocetni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
2.Lleći na leda sa jednom savijenom nogom. Ispod bolesnog kolena staviti sunđerasli jastucić. Podizati stopato i kolenom gurati jastučić prema podlozi. Zadržati položaj oko 5 sekundL Vratiti se u početni položaj i opustiti se.
3. Sesti uspravno na stolicu oslanjajuči se na ruke. Jednu nogu podići u vodoravan položaj i potpuno ispruziti u kolenu. Zadržati položaj oko 5 sekundi. Vratiti se u početni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa dugom nogom.
4. Leći na stomak sa jastukom ispod karlice Saviti jedno koleno i odići ga od podloge. Zadržati položaj oko 5 sekundi: Vraiiti se u početni položaj i opustiti se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
